nutrición Archivos - Centro Cosmético Occidente https://centrocosmetico.com/tag/nutricion/ Líder en Cursos de Cosmetología Wed, 24 Nov 2021 15:54:56 +0000 es hourly 1 7 alimentos que parecen sanos pero no lo son https://centrocosmetico.com/7-alimentos-que-parecen-sanos-pero-no-lo-son/ Thu, 13 Sep 2018 15:04:35 +0000 https://centrocosmetico.com/?p=6269 Si estás incluyendo alguno de estos en tu dieta (por que piensas que son nutritivos), tal vez sean la razón por la que no puedes bajar de peso. Hoy en Centro Cosmético te compartimos por qué debes dejar de comerlos. Existen alimentos que creemos inofensivos al llamarse light o integral y caemos en la tentación de consumirlos todos los días, sin embargo, no nos damos […]

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]]> Si estás incluyendo alguno de estos en tu dieta (por que piensas que son nutritivos), tal vez sean la razón por la que no puedes bajar de peso. Hoy en Centro Cosmético te compartimos por qué debes dejar de comerlos.

Existen alimentos que creemos inofensivos al llamarse light o integral y caemos en la tentación de consumirlos todos los días, sin embargo, no nos damos cuenta de que sus valores nutricionales no le están aportando nada bueno al organismo y seguimos comiéndolos.

¿La solución? Ponerle un freno a esta costumbre y revisar cuáles tienes que apartar de tu alacena. Estos son los alimentos que aunque parezcan sanos ¡no le están haciendo bien a tu cuerpo!

1. Bebidas deportivas

Sí, sus electrolitos te ayudan a rehidratarte después de un largo entrenamiento pero, también poseen altos niveles de endulzantes, sodio y colorantes artificiales que el organismo tarda en disolver. ¡Exclúyelos de tus ejercicios!

2. Jugos envasados

Aunque prometan ser de fruta 100% natural, la mayoría tiene conservadores y químicos (además de poca pulpa y nada de fibra) que, en consecuencia, provocan acumulación de grasa en el área del abdomen. ¡Ten cuidado al consumirlos y modérate!

3. Cereales light

Es bueno incluir cereales en el desayuno por la energía que nos proporcionan pero, al estar refinados, sus nutrientes son pocos y dejan de ser “healthy”. Lo mejor, es sustituirlos por los naturales,como la avena.

4. Barritas energéticas

Antes de comprarlas, lee los valores nutrimentales y cuida que no presenten carbohidratos refinados, grasas saturadas, ni saborizantes, porque te harán romper la dieta sin que te des cuenta. Nosotros te recomendamos hacerlas tú misma, en casa, para controlar el consumo de las cantidades.

5. Aderezos

Parecen muy saludables e inofensivos cuando los combinamos con ensaladas, pero contienen muchas calorías y grasa, ya que son elaborados a base de jarabes y azúcares.

¡Sácalos de tu alimentación!

6. Leche light o baja en grasa

Libre de grasa no siempre quiere decir que sea bueno, ya que muchos de estos productos son altamente procesados para mejorar su sabor y apariencia, además de que su contenido en almidones es alto y se convierte en calorías.

Prueba con leches vegetales, como la de almendras o la de arroz, que son más sanas.

7. Smoothies

Son una opción deliciosa y rápida a la hora de incluir frutas y verduras en nuestra alimentación, pero si le agregamos yogur, helado o azúcar para hacerlos más apetitosos, pierden todos sus beneficios.

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]]> 3 cenas ligeras para combatir el insomnio https://centrocosmetico.com/3-cenas-ligeras-para-combatir-el-insomnio/ Wed, 13 Jun 2018 17:49:53 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=6152 ¿Te cuesta conciliar el sueño? ¡Pon a prueba estas recetas y descansarás profundamente! Hay muchos trucos para dormir mejor y uno de ellos es la alimentación. Por eso, hoy en Centro Cosmético te compartimos 3 cenas que sólo incluyen ingredientes altos en triptófano, el aminoácido esencial que estimula la producción de melatonina, encargada de regular el sueño. ¿Lista para ganar la lucha contra el insomnio? Aquí las mejores cenas para dormir mejor. Además de […]

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¿Te cuesta conciliar el sueño? ¡Pon a prueba estas recetas y descansarás profundamente!

Hay muchos trucos para dormir mejor y uno de ellos es la alimentación.

Por eso, hoy en Centro Cosmético te compartimos 3 cenas que sólo incluyen ingredientes altos en triptófano, el aminoácido esencial que estimula la producción de melatonina, encargada de regular el sueño.

¿Lista para ganar la lucha contra el insomnio? Aquí las mejores cenas para dormir mejor. Además de todo, ¡son deliciosas!

1. Ensalada y té

En un bowl, mezcla hojas verdes frescas, junto con algunas rebanadas de pimiento verde, nueces y huevo cocido. Los efectos sedantes de las hojas, las grasas saludables de las nueces (cuida que no sean garapiñadas) y el huevo, llenarán de saciedad tu estómago y quitarán la ansiedad que impide tu descanso. Complementa tu cena con un té de azahar, esto relajará tu cuerpo aún más.

2. Plato de avena y plátano

¿Buscas una bomba anti-insomnio? Sólo pon a calentar leche, agrega avena y revuelve hasta que esté bien cocida. Luego, deja reposar, sirve en un plato y encima, coloca unas rebanadas de plátano y de almendras. Te sorprenderá cómo la leche caliente con avena induce al sueño, y más, con la relajación que los plátanos y las almendras le aportan a los músculos y al sistema nervioso.

3. Pan tostado con queso y atúnDefinitivamente, otra de las mejores cenas  ligeras para dormir mejor. Para esta receta, necesitas una rebanada de pan tostado integral al que le pondrás trocitos de queso panela y atún. Los cereales integrales son ricos en magnesio, que contienen propiedades relajantes al igual que los lácteos bajos en grasas. Por su parte, el atún, mejora la calidad del sueño. ¡Es el remedio perfecto para dormir!

TIP: Termina tus días con una taza de té de valeriana para tratar los estados de nerviosismo y estrés.

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]]> Vitaminas que le hacen bien a tu piel https://centrocosmetico.com/vitaminas-que-le-hacen-bien-a-tu-piel/ Fri, 23 Mar 2018 00:08:09 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5978 Lucir una piel y una melena hermosa es posible si comer lo correcto. ¡No te sometas a procedimientos caros! Mejor incluye estas vitaminas a tu alimentación. Hoy Centro Cosmético te comparte cuáles son y dónde puedes encontrarlas. Las vitaminas son indispensables para que nuestro cuerpo se desarrolle de forma adecuada y para algo más: la belleza de la […]

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Lucir una piel y una melena hermosa es posible si comer lo correcto. ¡No te sometas a procedimientos caros! Mejor incluye estas vitaminas a tu alimentación. Hoy Centro Cosmético te comparte cuáles son y dónde puedes encontrarlas.

Las vitaminas son indispensables para que nuestro cuerpo se desarrolle de forma adecuada y para algo más: la belleza de la piel y el cabello. Este nutriente normalmente se obtiene de los alimentos y aquí te diremos cuáles pueden interesarte y en dónde las puedes encontrar.

Vitamina B5: Hidratación profunda

Aunque no lo creas, esta vitamina puede ser mucho más hidratante que tu crema de uso diario. Tiene el poder de prevenir las arrugas, dándole la hidratación y suavidad que tu piel necesita. Está presente en la leche, cereales enteros, legumbres y la yema de huevo. También acelera la curación de heridas o quemaduras ¡Es toda una maravilla!

Vitamina B7: Biotina

¿Cuántas veces no hemos leído que la Biotina es ideal para hacer crecer el cabello, las uñas y tener una piel perfecta? Es totalmente cierto. La puedes encontrar en nueces, plátanos, salmón, legumbres o frambuesas que se encargan de mejorar la densidad capilar, las imperfecciones y el acné.

Vitamina K: Adiós ojeras

No muchos hablan de ella, pero es realmente eficaz. Si sufres de ojeras profundas y bolsas, te ayudará a descongestionar la piel y activar la circulación. Puedes obtenerla de vegetales de hoja verde, huevos, cereales, carne roja y uvas.

Vitamina C: Un must en tu rutina

Este año fue el boom de la vitamina C y te explicaremos brevemente por qué. Es un nutriente que estimula la síntesis del colágeno, la proteína encargada de formar la estructura básica de la piel. Por eso, aumenta su luminosidad y mantiene los tejidos firmes. Lo mejor de todo, es lo fácil que es encontrarla en el supermercado y cocinar con los alimentos que la contienen: el kiwi, la papaya, el pimiento rojo, brócoli y coles de bruselas.

Vitamina A: La vitamina de la primavera

La puedes obtener de las hojas verdes y alimentos de color rojo y anaranjado. Consúmela estos meses de spring-summer, ya que protegerá el daño de la piel contra la radiación ultravioleta y el envejecimiento prematuro. Además prepara tu tez para el bronceado, haciéndolo más intenso y prolongado.

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]]> 5 errores que no debes cometer en el desayuno https://centrocosmetico.com/5-errores-que-no-debes-cometer-en-el-desayuno/ https://centrocosmetico.com/5-errores-que-no-debes-cometer-en-el-desayuno/#respond Thu, 22 Feb 2018 00:30:52 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5836 Ya es hora de ponerle atención a tu primer alimento del día, hoy Centro Cosmético te comparte por qué… Sí, lo sabemos. El desayuno puede ser el uno de los momentos más felices de la vida, si te invitan en fin de semana tu lugar favorito. Pero no, no es así todos los días. Es importante que […]

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Ya es hora de ponerle atención a tu primer alimento del día, hoy Centro Cosmético te comparte por qué…

Sí, lo sabemos. El desayuno puede ser el uno de los momentos más felices de la vida, si te invitan en fin de semana tu lugar favorito. Pero no, no es así todos los días. Es importante que el primer alimento que consumes sea saludable, que te llenes de energía para que puedas rendir perfectamente. Te contamos los errores que debes dejar de hacer:

 

1. Pensar que el desayuno no es indispensable

Sería como no ponerle gasolina a tu coche. Si no tienes el combustible necesario, corres el riesgo de sentirte cansada todo el día y malas noticias… Un café no hará la diferencia.

2. Sólo alimentos dulces en la mañana

Si te gusta desayunar a la europea (pan dulce+café), trata de hacerlo un día sí y dos no. Lo importante es no acostumbrar a tu cuerpo a la misma cantidad de azúcar diaria. Recuerda que este tipo de alimentos te hacen sentir satisfecha al momento, pero después te generan más hambre. Agrega fibra y fruta a tu desayuno, éstos reducen la absorción de grasas y azúcares.

3. Abusar de jugos de fruta en caja

Pensamos que jugo es igual a sano, pero no, los confeccionados están llenos del tipo de azúcar que no necesitas.

Si quieres gozar de algo saludable, hazlo tú misma al momento y si no tienes mucho tiempo es mejor comerte la fruta entera. De esta forma no se pierden sus propiedades, y es mucho más nutritivo.

4. Comer con mucha prisa

Hay quienes eligen tomar sólo una taza de café o desayunar cuando ya pasaron todos los pendientes de la mañana. Error… Es necesario darte 15 minutos de calma, saborear lo que estás comiendo y masticar con tranquilidad.

5. No tomar agua

A menudo olvidamos uno de los mejores recursos que tenemos para nuestro bienestar matutino. Lo ideal al despertar es tomar un vaso de agua al tiempo, esto ayuda a limpiar el organismo, mantenerlo hidratado y prepararlo para retomar todas sus actividades diarias.

Para que no te canses del agua simple, agrega medio limón, ésta costumbre te dará muchos beneficios.

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]]> https://centrocosmetico.com/5-errores-que-no-debes-cometer-en-el-desayuno/feed/ 0 ¿Qué comer para obtener colágeno? https://centrocosmetico.com/que-comer-para-obtener-colageno/ https://centrocosmetico.com/que-comer-para-obtener-colageno/#respond Thu, 08 Feb 2018 15:07:43 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5807 La carne, la leche y los huevos son alimentos ricos en proteínas que ayudan a estimular el organismo a producir colágeno. Sin embargo, para que el cuerpo absorba la sustancia de forma eficiente, es esencial el consumo de vitaminas y minerales que son nutrientes que son la base para que el organismo produzca colágeno. A continuación Centro […]

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]]> La carne, la leche y los huevos son alimentos ricos en proteínas que ayudan a estimular el organismo a producir colágeno. Sin embargo, para que el cuerpo absorba la sustancia de forma eficiente, es esencial el consumo de vitaminas y minerales que son nutrientes que son la base para que el organismo produzca colágeno.

A continuación Centro Cosmético te comparte qué alimentos debes consumir para tener una piel joven y suave.

  1. Gelatina
  2. Huevos
  3. Vegetales de hojas verde oscuras

Las espinacas, el brócoli y el berro cuentan con una gran cantidad de ácido fólico que a su vez es el responsable de la formación de proteínas en el organismo entre las que se encuentra el colágeno.

  1. Cítricos

Los alimentos cítricos y de color rojo, son ricos en vitamina C y ayudan en la síntesis del colágeno.

  1. Carnes y derivados de animales

Las carnes son ricas en vitaminas del complejo B que estimulan al cuerpo a producir colágeno. La leche y sus derivados también ayudan al organismo a producirlo.

Ahora ya conoces cuáles son los alimentos ricos en colágeno y que hacen maravillas en tu piel. No dudes en incorporarlos a tu dieta todos los días.

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]]> https://centrocosmetico.com/que-comer-para-obtener-colageno/feed/ 0 Alimentos para desinflamar el abdomen https://centrocosmetico.com/alimentos-para-desinflamar-el-abdomen/ https://centrocosmetico.com/alimentos-para-desinflamar-el-abdomen/#respond Fri, 02 Feb 2018 03:25:39 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5793 ¿Tu vientre aparenta que comiste más de la cuenta, pero no es así? Hoy en Centro Cosmético te comparte este artículo que seguramente es para ti. Hay diferentes factores que provocan la distensión abdominal y una variable muy importante es la alimentación. Pero aunque lleves una dieta saludable, existen comidas que pueden irritarte. Entérate de cuáles […]

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¿Tu vientre aparenta que comiste más de la cuenta, pero no es así? Hoy en Centro Cosmético te comparte este artículo que seguramente es para ti.

Hay diferentes factores que provocan la distensión abdominal y una variable muy importante es la alimentación. Pero aunque lleves una dieta saludable, existen comidas que pueden irritarte. Entérate de cuáles disminuyen este problema y prepara tu abdomen para primavera.

  • Papaya

Contiene potasio, silicio, vitamina A y otros elementos que en conjunto, desinflaman el intestino y limpian las paredes del estómago. Incorporar este alimento a tu dieta es muy fácil a través de jugos, batidos o simplemente un trozo para la cena.

  • Melón

Al estar constituido por 90% de agua, elimina las toxinas que generan hinchazón. Consume un plato pequeño todos los días para desintoxicar gradualmente el organismo.

 

  • Plátanos

Esta deliciosa fruta te ayudará a erradicar la inflamación por retención de líquidos. El potasio, es uno de sus componentes principales y regula los niveles de sodio. Si comes algo muy salado por la noche, desayuna un plátano para que tu vientre regrese a su forma natural.

  • Aguacate

Comer un aguacate crudo al día como sustituto de la mayonesa, en las ensaladas o de snack a media tarde, te ayudará a disminuir la distensión. Gracias al ácido oleico que contiene, puede reducir los triglicéridos, elimina las lombrices intestinales y los radicales libres.

  • Yogurt natural

Es rico en probióticos, que son bacterias saludables encargadas de mejorar la digestión y absorber los nutrientes apropiados. Al consumirlo regularmente, notarás una reducción en el abultamiento de tu abdomen.

 

  • Jengibre

Sus propiedades antibacteriales tienen un efecto relajante en los intestinos, que estimulan el proceso digestivo, funcionando como un poderoso anti-inflamatorio. Bébelo en una taza de té al día y tu abdomen lo agradecerá.

  • Ajo

Aunque no es el más delicioso, lo necesitarás para equilibrar el exceso de acidez en el organismo, que es la causa de fuertes inflamaciones. Combínalo en trozos pequeños con tus vegetales favoritos para remediar el sabor intenso y evita comerlo en platillos salados, ya que anularás su efecto.

    TIP: Come sin prisa. Toma tu tiempo para masticar bien la comida y evitar la mala digestión.

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    ]]> https://centrocosmetico.com/alimentos-para-desinflamar-el-abdomen/feed/ 0 Detox ¿sirve o no? https://centrocosmetico.com/detox-sirve-o-no/ https://centrocosmetico.com/detox-sirve-o-no/#respond Thu, 25 Jan 2018 01:42:17 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5784 Primero que nada un detox no es para bajar de peso, aunque si bien es un resultado, no es el objetivo principal. Se trata de llevar a cabo una limpieza equilibrada, centrada en mejorar la dieta, eliminar toxinas, restos de alimentos difíciles de digerir y lo mejor de todo, adquirir hábitos de alimentación saludables para […]

    La entrada Detox ¿sirve o no? se publicó primero en Centro Cosmético Occidente.

    ]]>     Primero que nada un detox no es para bajar de peso, aunque si bien es un resultado, no es el objetivo principal. Se trata de llevar a cabo una limpieza equilibrada, centrada en mejorar la dieta, eliminar toxinas, restos de alimentos difíciles de digerir y lo mejor de todo, adquirir hábitos de alimentación saludables para continuar con este estilo de vida después de haber terminado el detox.

    Acerca de los Detox se dicen muchas cosas, pero en realidad ¿qué tanto es verdad y qué tanto es mentira? Hoy en Centro Cosmético queremos compartirte los beneficios que tiene hacer este tipo de programas de desintoxicación.

    ¿Qué es un detox?

    Es un proceso de desintoxicación, ya que aunque cuidemos mucho nuestra alimentación, factores externos como el medio ambiente, los espacios y otros agentes nos afectan e “intoxican”. Un detox entonces, es un proceso a través del cual ayudamos a nuestro cuerpo a depurar las sustancias externas, ajenas a él, que lo afectan e interfieren en la correcta realización de todas sus funciones metabólicas.

    ¿Cómo saber si necesitas un detox?

    Si te sientes cansado, sin energía, te sientes inflamado, retienes líquidos, no te concentras o has subido de peso últimamente son sólo algunos signos de que tu cuerpo necesita limpiarse para funcionar bien.

    ¿Cómo lo hago?

    Es importante que tomes en cuenta que un detox no se trata únicamente de la comida, mientras haces el proceso de desintoxicación debes de dejar al lado los malos hábitos como dormir tarde, fumar, beber en exceso, saltarte comidas…

    No:

    Cigarro

    Alcohol

    Lácteos

    Embutidos

    Carne roja

    Comida procesada

    Refrescos

    Café

    Sal refinada

    Si:

    Frutas

    Verduras

    Granos enteros

    Comida fresca

    Agua simple

    Desintoxicar tu cuerpo puede tomar de tres días a 21 días y puede centrarse en la adición de alimentos más saludables en su dieta o la eliminación de otros como el azúcar, la carne o los granos.

    Encuentra este artículo en www.placeresorganicos.com

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    ]]>     https://centrocosmetico.com/detox-sirve-o-no/feed/ 0     Sopa de nopal https://centrocosmetico.com/sopa-de-nopal/ https://centrocosmetico.com/sopa-de-nopal/#respond Wed, 13 Dec 2017 19:57:05 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5733 Con este frío se antoja una sopita calientita… Hoy en Centro Cosmético te compartimos la receta de una  Sopa de nopal súper nutritiva y deliciosa. ¡Preparala! Ingredientes: 1 cda de aceite de oliva 2 cdas de cebolla picada 1 diente de ajo 2 tomates sin piel, cortados en cubos 1/2 taza de puré de tomate […]

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    ]]>     Con este frío se antoja una sopita calientita… Hoy en Centro Cosmético te compartimos la receta de una  Sopa de nopal súper nutritiva y deliciosa. ¡Preparala!

    Ingredientes:

    1 cda de aceite de oliva

    2 cdas de cebolla picada

    1 diente de ajo

    2 tomates sin piel, cortados en cubos

    1/2 taza de puré de tomate

    Sal y pimienta molida

    6 nopales escurridos y cortados en tiras

    3 tazas de caldo de pollo

    1 cda de Tomillo fresco

    1 cda de epazote fresco

    3 chiles morita

    Preparación:

    Se pre calienta el aceite en una olla y sofríe la cebolla y el ajo hasta blanquear, se agrega el tomate y saltea por unos minutos, se incorpora el puré, la sal, pimienta y los nopales, se cocinan 5 min a fuego medio.

    Se vierte el caldo de pollo y se agrega el tomillo, epazote y chiles morita.

    Se baja el fuego y cocina hasta hervir.

    Encuentra esta receta en www.placeresorganicos.com

     

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    ]]>     https://centrocosmetico.com/sopa-de-nopal/feed/ 0     Beneficios de la calabaza https://centrocosmetico.com/beneficios-de-la-calabaza/ https://centrocosmetico.com/beneficios-de-la-calabaza/#respond Mon, 30 Oct 2017 22:22:12 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5656 En Centro Cosmético sabemos que apenas comienza el otoño y empezamos a ver en todos los supermercados la también conocida “Calabaza de azúcar”, y nos cautiva su color naranja vibrante, y además tiene muchos beneficios como: Son una gran fuente de vitaminas, minerales, proteínas y ácidos grasos omega 3. Las calabazas también proporcionan una gran […]

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    ]]>     En Centro Cosmético sabemos que apenas comienza el otoño y empezamos a ver en todos los supermercados la también conocida “Calabaza de azúcar”, y nos cautiva su color naranja vibrante, y además tiene muchos beneficios como:

    Son una gran fuente de vitaminas, minerales, proteínas y ácidos grasos omega 3. Las calabazas también proporcionan una gran cantidad de vitamina C, riboflavina, potasio, cobre y manganeso. En cantidades menores pero no por ello menos significativas aporta vitamina E, tiamina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, hierro, magnesio y fósforo.

    Su color naranja alude a la presencia de un fitonutriente particularmente beneficioso: caroteno. Esto se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, cáncer y muchos signos degenerativos del envejecimiento. La vitamina A es necesaria para tener una buena visión.

    Nombre científico

    Cucurbita

    Contenido nutricional

    Tamaño de la porción 100 gramos:

    26 calorías

    6 g. de carbohidratos

    1 g. de proteína

    1 g. de azúcar

    Fuente: www.placeresorganicos.com

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    ]]>     https://centrocosmetico.com/beneficios-de-la-calabaza/feed/ 0     ¿Qué es la dieta flexitariana? https://centrocosmetico.com/que-es-la-dieta-flexitariana/ https://centrocosmetico.com/que-es-la-dieta-flexitariana/#respond Thu, 31 Aug 2017 16:52:02 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5580 Hoy Centro Cosmético te comparte qué es la dieta Flexitariana ¿Comer una dieta vegetariana saludable entre semana y después comer carne los fines de semana? Esta podría ser la dieta perfecta. ¿Qué es? El flexitarianismo minimiza el consumo de carne sin excluirla totalmente. Es como un 80/20 vegetariano/carnívoro. El concepto llegó al público después de que el clan McCartney (Paul, Stella […]

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    Hoy Centro Cosmético te comparte qué es la dieta Flexitariana

    ¿Comer una dieta vegetariana saludable entre semana y después comer carne los fines de semana? Esta podría ser la dieta perfecta.

    • ¿Qué es?

    El flexitarianismo minimiza el consumo de carne sin excluirla totalmente. Es como un 80/20 vegetariano/carnívoro. El concepto llegó al público después de que el clan McCartney (Paul, Stella y Mary) lanzaran “Meat Free Monday” en el 2009 para motivar a que las personas a dejen de comer carne una vez a la semana (por lo menos) para reducir los rastros de carbón en el cuerpo y para mejorar la salud.

    El flexitarianismo ha recibido algunas críticas pero su imagen está tomando un cambio positivo. ¿Los motivos? Comer menos carne quiere decir que puedes invertir más dinero en carne orgánica de calidad, además de comer más vegetales y comprometerte a una dieta sana pero también unirte a un festival de carne cuando quieras.

      Beneficios de salud

    Este plan de dieta se enfoca en los vegetales nutritivos y frutas,mientras recibes los beneficios de la proteína encontrada en carne y pescado. Un estudio del 2015 encontró que una dieta semi-vegetariana disminuye los riesgos de contraer enfermedades del corazón o sufrir infartos.

    • Efectos secundarios

    Ninguno. No hay nada que perder si llevas una vida flexitariana balanceada consumiendo 80% verduras, granos y carbohidratos y 20% de carne y pescado.

    • Tiempo recomendado

    Ilimitado. Puedes empezar a partir de hoy y convertir la dieta flexitariana en un estilo de vida.

    • 10 alimentos que deberías comer

    Tendrás que compensar la reducción de carne, por lo tanto, debes aumentar la cantidad de proteína que consumes. Frijoles, lentejas, chícharos, nueces, semillas y tofú, todos son buenos suplementos.

    Cambia el pan blanco y arroz por pan de grano entero y arroz integral. Y recuerda que el plan flexitariano está solamente un paso atrás de la dieta vegetariana, así que recomendamos muchos vegetales y frutas.

    • Celebridades que siguen esta dieta

    Gwyneth Paltrow, Jamie Oliver y Cameron Diaz.

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