Hay muchos trucos para dormir mejor y uno de ellos es la alimentación.

Por eso, hoy en Centro Cosmético te compartimos 3 cenas que sólo incluyen ingredientes altos en triptófano, el aminoácido esencial que estimula la producción de melatonina, encargada de regular el sueño.

¿Lista para ganar la lucha contra el insomnio? Aquí las mejores cenas para dormir mejor. Además de todo, ¡son deliciosas!

1. Ensalada y té

En un bowl, mezcla hojas verdes frescas, junto con algunas rebanadas de pimiento verde, nueces y huevo cocido. Los efectos sedantes de las hojas, las grasas saludables de las nueces (cuida que no sean garapiñadas) y el huevo, llenarán de saciedad tu estómago y quitarán la ansiedad que impide tu descanso. Complementa tu cena con un té de azahar, esto relajará tu cuerpo aún más.

2. Plato de avena y plátano

¿Buscas una bomba anti-insomnio? Sólo pon a calentar leche, agrega avena y revuelve hasta que esté bien cocida. Luego, deja reposar, sirve en un plato y encima, coloca unas rebanadas de plátano y de almendras. Te sorprenderá cómo la leche caliente con avena induce al sueño, y más, con la relajación que los plátanos y las almendras le aportan a los músculos y al sistema nervioso.

3. Pan tostado con queso y atúnDefinitivamente, otra de las mejores cenas  ligeras para dormir mejor. Para esta receta, necesitas una rebanada de pan tostado integral al que le pondrás trocitos de queso panela y atún. Los cereales integrales son ricos en magnesio, que contienen propiedades relajantes al igual que los lácteos bajos en grasas. Por su parte, el atún, mejora la calidad del sueño. ¡Es el remedio perfecto para dormir!

TIP: Termina tus días con una taza de té de valeriana para tratar los estados de nerviosismo y estrés.

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• COME POR LA TARDE

Es muy común que aguantemos el hambre para la cena, ¡pero es un gran error! Lograrás tener un hambre voraz y seguramente, perderás el control. Organízate pequeños tentempiés durante el día; por ejemplo: un plato de crudités o una ensalada de atún.

• EMPIEZA POR LO VERDE

Como en cualquier comida, pinta tu plato de verdes con tantas verduras como se te antojen. De esta manera la fibra de las verduras evitará que comas de más.

• MODERA EL CONSUMO DE VINO

Recuerda que una de las mayores fuentes de azúcar durante la cena navideña son las copas de vino o alcohol que tomes. Controla tu brindis para no tomar de más en la noche y combina un vaso de agua entre una y otra.

• COCINA CON YOGUR

Prueba a cambiar en tus preparaciones la mitad de la crema por yogur. Reducirás en buena cantidad las calorías y no solo eso, le brindas un ligero toque ácido que resaltará tus comidas.

• TODO AL NATURAL

Evita en lo posible utilizar enlatados y prefiere siempre frutas y verduras frescas. Los sabores serán mucho mejores, usas menos conservadores y tu comida será más sana.

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