ejercicio Archivos - Centro Cosmético Occidente https://centrocosmetico.com/tag/ejercicio/ Líder en Cursos de Cosmetología Wed, 24 Nov 2021 15:51:19 +0000 es hourly 1 Tips para que tus ejercicios abdominales sean más efectivos https://centrocosmetico.com/tips-para-que-tus-ejercicios-abdominales-sean-mas-efectivos/ Wed, 04 Jul 2018 18:43:41 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=6176 Hoy en Centro Cosmético te compartimos cómo lograr el abdomen perfecto que siempre has deseado con estos secretos. Tener un abdomen plano es el sueño de muchos, pero también es muy difícil lograrlo. Para tener un vientre de impacto debemos ejercitarnos mucho y sobretodo saber qué estamos haciendo. Por eso tenemos algunas claves para hacer las abdominales más efectivos. Evita muchas repeticiones Tonificar esta […]

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Hoy en Centro Cosmético te compartimos cómo lograr el abdomen perfecto que siempre has deseado con estos secretos.

Tener un abdomen plano es el sueño de muchos, pero también es muy difícil lograrlo. Para tener un vientre de impacto debemos ejercitarnos mucho y sobretodo saber qué estamos haciendo. Por eso tenemos algunas claves para hacer las abdominales más efectivos.

  • Evita muchas repeticiones

Tonificar esta parte del cuerpo es muy complicado ya que requiere que movamos diferentes zonas del abdomen. Si unicamente estás haciendo un tipo de ejercicio y repitiéndolo varias veces, lo único que vas a lograr es que pierda su efecto ya que no se está movilizando todo el tronco.

Procura experimentar con rutinas diferentes que trabajen las diferentes zonas. 

  • Respiración

Aunque suene extraño, mantenerse relajado mientras haces abdominales te ayudará mucho. Siempre vigila la posición de tus brazos y el ángulo de tu cuello para no lastimarte.

Cuanto respiras, permites que los músculos se relajen así que tu desempeño será mejor.

  • Toma un descanso

Hacer abdominales es muy cansado y los músculos necesitan regenerarse, por eso es importante que tomes un día de descanso y hagas algún ejercicio alternativo. Trabaja otra parte del cuerpo que te interese tonificar.

La próxima vez que regreses a tu rutina habitual podrás aumentar la intensidad y el número de repeticiones. ¡Es lo mejor para tu abdomen!

  • Alimentación

Como cualquier para cualquier ejercicio, es básico que tambien cuides tu alimentación. Moderar las grasas y calorías en tu dieta va a lograr que la masa muscular aumente y por ende, te veas más marcado.

Tomar mucha agua mientras haces abdominales también es muy importante.

  • Impulso

Para trabajar los músculos y en especial el abdomen no dejarse llevar por los impulsos es la clave del éxito. Esto va a favorecer la contracción abdominal y evitará lesiones graves.

Muévete sólo con la fuerza de la parte del cuerpo que desees ejercitar y no con todo el cuerpo.

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]]> Los 5 ejercicios más poderosos para quemar calorías https://centrocosmetico.com/los-5-ejercicios-mas-poderosos-para-quemar-calorias/ https://centrocosmetico.com/los-5-ejercicios-mas-poderosos-para-quemar-calorias/#respond Thu, 18 Jan 2018 16:43:02 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5778 ¡Hoy en Centro Cosmético te compartimos los ejercicios más efectivos para tener un cuerpo impactante! Es muy importante hacer ejercicio con frecuenciano sólo para cuidar nuestro aspecto físico ¡también la salud. A veces, es difícil encontrar un balance entre nuestra vida diaria y una rutina simple que nos permita ejercitarnos con facilidad obteniendo los mejores resultados. Es por eso […]

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¡Hoy en Centro Cosmético te compartimos los ejercicios más efectivos para tener un cuerpo impactante!

Es muy importante hacer ejercicio con frecuenciano sólo para cuidar nuestro aspecto físico ¡también la salud.

A veces, es difícil encontrar un balance entre nuestra vida diaria y una rutina simple que nos permita ejercitarnos con facilidad obteniendo los mejores resultados.

Es por eso que este año, la reconocida Clínica Mayo ha estudiado diferentes tipos de ejercicios y qué tan efectivos son dependiendo el número de calorías que queman.

¡Te decimos cuáles son los ejercicios más poderosos para quemar calorías!

  • Correr

Ponerte a correr (de preferencia, alrededor de 12 kilómetros), es una de las prácticas más efectivas para ponerse en forma y quemar el mayor número de calorías posibles. ¿Qué esperas para comenzar?

  • Saltar la cuerda

Es otro de los mejores ejercicios para quemar calorías. Consiste en una actividad simple y efectiva que te ayudará a eliminar, en promedio ¡1074 calorías por hora!

  • Taekwondo

Además de que mejorarás tu defensa personal, este divertido deporte hará que quemes 937 calorías cada 60 minutos.

  • Natación

Nadar no sólo es una forma de relajación, también de deshacerte de ¡892 calorías cada sesión!

  • Subir escaleras

¡No hay pretextos! ¡la mayoría de nosotro@s puede practicar este ejercicio con facilidad! ¿Cuántas calorías quemarás al hacerlo? ¡Alrededor de 819!

No importa lo que decidas, siempre ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y único a su manera.

Intenta mantenerte creativ@ con otras formas de ejercitarte como: bailar, hacer yoga o incluso patinar. La clave está en que encuentres algo que te guste ¡y te haga sentir bien!

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]]> https://centrocosmetico.com/los-5-ejercicios-mas-poderosos-para-quemar-calorias/feed/ 0 3 tips para adelgazar después de las fiestas de fin de año https://centrocosmetico.com/3-tips-para-adelgazar-despues-de-las-fiestas-de-fin-de-ano/ https://centrocosmetico.com/3-tips-para-adelgazar-despues-de-las-fiestas-de-fin-de-ano/#respond Thu, 11 Jan 2018 19:20:29 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=5771 ¡Adiós pancita decembrina! Hoy Centro Cosmético te comparte algunas formas fáciles de deshacerte de ella . Se terminan las fiestas y con ellas a veces también nuestra delgada figura. ¡Pero no te preocupes!, es normal que durante estos días no hayas seguido tu dieta o incluso ganado algunos kilos de más! Sin embargo, es hora de que empieces con […]

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¡Adiós pancita decembrina! Hoy Centro Cosmético te comparte algunas formas fáciles de deshacerte de ella .

Se terminan las fiestas y con ellas a veces también nuestra delgada figura. ¡Pero no te preocupes!, es normal que durante estos días no hayas seguido tu dieta o incluso ganado algunos kilos de más!

Sin embargo, es hora de que empieces con un plan de acción que te permita recuperar tu figura ¡en poco tiempo!

Y contrario a lo que piensas, ¡es muy fácil! Te damos 3 tips súper efectivos para adelgazar después de las fiestas de fin de año, ¡toma nota!

  • ¡Dile sí a la fibra!

Échale un vistazo al tipo de alimentos que estás ingiriendo. ¿Estás comiendo suficiente fibra? Puede ser que mucha de la incomodidad que sientes en la zona abdominal se deba a que tu aparato digestivo no está haciendo su función al 100%.

Existe la gran posibilidad que por el tipo de alimento que estuviste ingiriendo, no estés procesándolo ni correctamente ni en un horario regular.

Elige comer avena, cereales integrales y moras, éstas últimas tienen fama de grandes aliadas para eliminar la grasa abdominal.

Pero ojo, existen algunas fuentes de fibra que también producen gas, tales como el brócoli, las manzanas y los frijoles, así que ¡todo con moderación!

  • Entrena correctamente

Muchas personas sienten la incomodidad en el abdomen y recurren a hacer largas sesiones de abdominales para eliminar la grasa.

A pesar de que esta práctica no está del todo mal, debes incluir ejercicios que involucren todo tu cuerpo, como la plancha o el uso adicional de pelotas de fuerza o pesas. De este modo, ¡trabajas más músculos y quemas más grasa!

  • ¡Sube y baja!

Ya sea con escaleras o la velocidad de tu caminadora, está comprobado que las personas que se ejercitan cardiovascularmente, a base de intervalos ,queman mucho más grasa y calorías que las que llevan una rutina de cardio a una misma velocidad o ritmo.

Existen programas en las escaladoras y caminadoras donde se varia la velocidad, forzándote a elevar el ritmo por un periodo corto de tiempo seguido de un pequeño descanso en velocidad. ¡Anímate!

Tip: ¡Sustituye el elevador por las escaleras cada que puedas!

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]]> https://centrocosmetico.com/3-tips-para-adelgazar-despues-de-las-fiestas-de-fin-de-ano/feed/ 0 Ejercicio sin Gimnasio https://centrocosmetico.com/ejercicio-sin-gimnasio/ Tue, 06 Jan 2015 16:16:30 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=3572 Enero esta aquí y con el, también llega la hora en que nos preocupamos por nuestro cuerpo y nuestra nutrición, pues probablemente nos exedimos un poco con los postres y las comidas pesadas en diciembre. Si, este es tu caso, sigue leyendo que en Centro Cosmético de Occidente te tenemos algunos buenos consejos para que […]

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]]> Enero esta aquí y con el, también llega la hora en que nos preocupamos por nuestro cuerpo y nuestra nutrición, pues probablemente nos exedimos un poco con los postres y las comidas pesadas en diciembre.

Si, este es tu caso, sigue leyendo que en Centro Cosmético de Occidente te tenemos algunos buenos consejos para que traigas a ese fitness interior al mundo real.

Uno de los grande sproblemas de enero es que tal vez te encuentres un poco gastada, por las compras y salidas navideñas y la idea de ir a un gymnasio no sea la más adecuada por ahora, o simplemente el ejercitarte bajo la vista de extraños no resulta tan comoda para ti, pero no te preocupes, hay muchas alternativas para que logres ejercitarte en tu propia casa.

1- Escaleras. son una excelente opción para comenzar tu entrenamiento, ya que puedes ejercitar y fortalecer glúteos,cuádriceps, piernas  y hasta abdomen. Si vives en un edificio olvidate del elevador y trata de subir y bajar siempre por las escaleras, pronto veras los resultados.mujer-ejecutiva-subiendo-escaleras-300x200

2. Bailar. Es de mis actitivades favoritas y lo mejor es que es una gran opción para quemar calorias, unos 15 minutos de baile de tu cación favorita te ayuda a perder entre 60 y 9 calorias, así que prende el Ipod, el esterio, la tv o la radio y a moverte.

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3-Caminar. Un paseo por el parque con tu mascota a paso veloz es una excelebte forma de mantenerte en forma mientras pasas tiempo de calidad con tu amigo peludo.mujer-con-chaleco-caminando-con-perro-300x200

4-Pelotas de Pilates. Esta famosa pelota puede ayudarte muchisimo, si tienes muchas actividades donde debes permanecer sentado mucho tiempo, usa la pelota como silla, la fuerza que debes aplicar para mantenerte sentado, te hara ver resultados muy pronto.mujer-sentada-en-pelota-300x399

5-Flexiones: Cuando llegues del trabajo o de la escuela, una sesión de flexiones es lo mejor que puedes hacer, comienza con los brazos, glúteos y piernas, mantenlas tensas cerca de 30 segundos, veras como en cuestión de tiempo veras resultados.

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6-Sentadillas. ¿Pompis perfectas? Antes de ir a la cama, puedes encontrar el momento ideal para realizar sentadillas, con ellas trabajas glúteos, cuádriceps y gemelos al mismo tiempo. haz series de 15 a 20 sentadillas y aumenta 5 cada día.

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Estos son solo algunos ejemplos de lo mucho que puedes hacer para mantener tu cuerpo en forma y prepararte para la playa y la primavera. Centro Cosmético de Occidente te ayuda a que logres tu meta.

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]]> El ejercicio y sus beneficios en nuestro cuerpo https://centrocosmetico.com/el-ejercicio-y-sus-beneficios-en-nuestro-cuerpo/ https://centrocosmetico.com/el-ejercicio-y-sus-beneficios-en-nuestro-cuerpo/#respond Tue, 26 Aug 2014 17:36:33 +0000 http://centrocosmetico.com/?p=3297 El ejercicio es fundamental para mantener una buena salud y un buen aspecto físico, en estos días donde la obesidad es un tema de preocupación en salud a nivel mundial, cuidar la linea dejo de ser un tema únicamente estético, se ha convertido en uno de los temas clave de la salud publica. ¿Qué beneficios […]

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]]> El ejercicio es fundamental para mantener una buena salud y un buen aspecto físico, en estos días donde la obesidad es un tema de preocupación en salud a nivel mundial, cuidar la linea dejo de ser un tema únicamente estético, se ha convertido en uno de los temas clave de la salud publica. ¿Qué beneficios puede traerle a nuestro cuerpo mantener una rutina diaria de ejercicio? Centro Cosmético de Occidente te trae la respuesta

La actividad física estimula la liberación de sustancias químicas que mejoran el buen humor,contribuyendo a combatir enfermedades como la depresión o ansiedad gracias a la liberación de endorfinas en nuestro cerebro, así como también ayuda a mejorar el aspecto de nuestra piel, limpiando y oxigenando las células.

El cuerpo humano esta diseño para estar en constante movimiento, sin embargo nuestro ritmo de vida nos obliga a pasar mucho tiempo sentados, lo que contribuye al sedentarismo y a un consumo de alimentos nocivos para nuestra salud como la comida rápida, la cual esta llena de grasas saturadas, colesterol y carbohidratos que pueden hacernos desarrollar enfermedades como diabetes e hipertension. El Hunffington Post, uno de los periódicos más respetados a nivel mundial publico recientemente una serie de efectos muy interesantes que se presentan en nuestro organismo cuando realizamos ejercicio.

Músculos:Los cuales necesitan glucosa para generar movimiento para la contracción y el movimiento, así como también una sustancia llamada ATP que el cuerpo produce al generar más oxigeno el cual aumenta con la actividad física, el incremento de ejercicio contribuye  a un aumento en el bombeo de sangre.

  • Pulmones: Al tener una mayor actividad física, la capacidad pulmonar aumenta, brindando fuerza y una mayor capacidad para aprovechar el oxigeno y enviarlo al torrente sanguíneo.
  • Sistema Circulatorio: Con el ejercicio se produce un aumento en el ritmo cardíaco, el cual comienza a suministrar más sangre oxigenada a los músculos.

El Centro Cosmético de Occidente te recomienda crear una rutina constante de ejercicio para mantenerte en forma y cuidar tu salud.

El ejercicio también estimula la liberación de sustancias químicas que contribuyen al buen humor

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